提供：PhenQ
こんにちは、
只今ダイエット中のイノカです( ´ー`)！
今回もフェンキューさんからお声がけをいただき、PhenQダイエット3ヶ月経過報告の記事を書いたのですが、、
ちょっと熱が入りすぎて長くなってしまったので、記事を2つに分けることにしました。
こちらでは続きとして、より詳しいダイエットの方法や、痩せやすい体にする方法など、ダイエットを頑張りたい方向けに書いていきます。
ダイエットの経過報告では実際の体重と体脂肪のグラフも載せています。
サプリメントの説明などはこちらの記事に載せています。
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間違ったダイエットは心にも体にも良くない
《今の私のダイエットポリシー》
無理なダイエットはせず、じっくり地道にコツコツと、焦らず着実に前に進んでいくと、体が驚かずに慣れて、その都度ゆっくり体に馴染んでいくので、その体重・体脂肪・体型が自分のものになっていく。そんな感じ。
ダイエットと言うと、短期間で集中的に痩せるようなイメージがあったりしますが、
短期的に行うダイエットは一時的に無茶をして体に負担がかかるだけなので、やめたらまた元通り、からの何度もそれを繰り返すと結果的には痩せにくく、リバウンドしやすい体になってしまうので実はとても危険なダイエットです。
人間はすぐに結果が欲しい生き物ですし、ダイエットを長く行うのは精神的にストレス、楽して短期間で痩せたいと思うのは当たり前です。
しかしどうでしょう、
「楽して短期間で痩せて終わった」ダイエットなんてあったでしょうか。
太った→ダイエット→痩せる
また太った→痩せる
今度はリバウンドした→痩せる
またリバウンド・・・
リバウンドしてさらに増えたら、今までやってきたたダイエットはなんだったの？ですし、一生終わらないエンドレスダイエット・・・
言ってしまえば、自分で勝手に太っておいて、なんのためにそんなにツライ思いをして必死に頑張ってダイエットをしなければいけないのでしょうか？
ダイエットの終わりとは一体何でしょうか、いつなのでしょうか？
私はそれは、リバウンドしない体を作れた時に終わるのではないかと思います。
ちなみに私は、痩せているから良いとか、太っていたらダメだと思っているわけではなく、健康で「自分が心地良い自分でいられる」なら基本的にはどんな体型でも良いと思っています。
ダイエットを繰り返すのはもう終わりにしよう
フェンキューさんからダイエットサプリのお話しを頂いてから、『正しいダイエットとは何か』を考えて、ダイエットのことについてめちゃくちゃ勉強しました。
このようなことがなければこんなに真剣にダイエットに向き合うことがなかったので、本当に本当に感謝しています！
だって、いざダイエットをしよう！と思って、自分ではしているつもりでも、待てど暮らせどなんの変化もない・・・中年になり、そんなことが続いていたのです。
若いときは簡単に落ちた体重がびくともしない。
もうお手上げ状態、謎現象ですよ。
そして、とことん調べて、正しいダイエットとは一体何かを学び、完全に科学しました！
ダイエットはきちんと正しい方法で行えば自然に痩せていくような、そんなイメージ。
そして、それを着実に行うことで、もうリバウンドの恐怖は消え、これが最後のダイエットになるのではないかとすら思えています。
ということで、ここからは私が学んで実践して成功した方法を書いていきます！
正しく痩せるダイエット方法
※これは私が実践して結果が出たこと、私が正しいと思う方法という意味で正しいと書いていますので、これが全てというわけではありませんのでご理解ください。
そして、ダイエットに限らず健康でも当たり前のことになるので、あえてこの中には含めませんが、まず大事なことは腸内環境が整っていることが大切です！
- とにかく代謝！上げてこ！
- カロリー計算は必須
- 運動は必要（でも人によりけり）
- 食事量を増やす！どゆこと！？
- お米はダイエット食だった・・・
- PFCバランスが鍵
- 減らすのは体重じゃない、体脂肪だ！
とにかく代謝！上げてこ！
これがですね、痩せるための大きな要素、いやむしろこれが答えですね、というくらい大事な核になる部分で、一言でいうと「基礎代謝を上げなければ痩せません」ということ。
痩せるためには、基礎代謝を上げて、筋肉量を増やすことが大切です。
私も以前はこれがわかっていなかったので全く痩せられませんでしたが、日々代謝を上げることで痩せやすい体に変化しました。
代謝を上げる方法はいろいろあって、ご自身に合った方法で見つけていただければと思いますが、私はお米をしっかり食べる、水をたくさん飲む、運動する、湯船につかるなどを行っています。
カロリー計算は必須
私は生まれてこの方、カロリーというものを一度も意識したことがなく、むしろカロリーって何だろ？ってくらい興味がなかったのです。
でも今回本気でダイエットしようと思ったら、『カロリーを制するものがダイエットを制す！』というほど大事でした～(´･д･`)ｶﾛﾘｰ!
今は全てのものがカロリーに見えますww
痩せるためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回る「アンダーカロリー」の状態を作る必要があります。
カロリーの確認や計算は完全にアプリにお任せで、ダイエットをするならカロリー計算アプリやダイエットアプリはひとつ入れておくのが便利です！
ご自身で使いやすいものの方が続けられていいと思います。私は「あすけん」というアプリの有料版を使っています。
運動は必要（でも人によりけり）
運動嫌い、動きたくない、ずっと座ってるでおなじみの私でしたが、代謝を上げるべく一念発起して動き始めて早3ヶ月。
今は、休みの日になれば歩きたい、毎日運動して汗をかかなければ気持ち悪いというまでになり自分に驚いていますが、自分に合った自分の好きな運動を見つけたということかもしれません。
私はYouTubeのフィットネス系動画で好きなものを毎日平均30～40分程行っています。
私は主に、HIIT（ヒット）「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」系が好きで、音楽ガンガン激しめ運動で滝汗がお気に入り
ちなみに激しさは関係ありません。運動はヨガでもストレッチでも、筋トレでもダンスでもウォーキングでもジョギングでも自分の好きなものでいいと思います。
健康的に痩せたいと思うなら、やはり運動はしたほうがいいなというのが私の見解です。
食事量を増やす！どゆこと！？
※4．5．6は続きで見てください。
これは私の場合ですが、食事に関しては同じように間違ったダイエットをしてきた方も多いんじゃないかな？と思います。
食事量を減らせば痩せると思っている
私は今まで若い頃からですね、無意識にずっとこれを続けてきた気がします。
でもそんなに食べてないのに全く痩せない。だからもっと食べない。そしてお菓子は食べる・・・
食事量はその人の適量がありますので、それもアプリなどでわかりますが、痩せるためにはその自分に適した食事量をしっかりとる必要があったのです！
太りたくないから、ダイエット中だからと、食事量を抑えていませんか？
私の場合は食事量が少なかった（カロリーが足りなかった）ことも、基礎代謝が低下して痩せられなかった原因のひとつだとわかって非常にショックを受けました。
だって、食べたいのに我慢して食事を減らしてきたのにそれが間違いって、どゆこと！？ですよ( ꒪⌓꒪)え？
お米はダイエット食だった・・・
皆さんお米食べていますか？どれくらい食べていますか？私はもう長年、太るからと我慢してお茶碗に半分くらいというのが通常でした。女性なら多いのではないかな？
とにかく太るのはお米だからお米を食べない・減らす
この巷では定番化されつつある「謎のお米太る神話」は、いつからか定着した「糖質制限ダイエット」や「ケトジェニックダイエット」ブームだと思いますが、これが完全に間違いダイエットの元凶だったのです。
■お米は炭水化物＝糖質+食物繊維なのですがそのイメージはあまり無く、お米は糖質というイメージが強く、糖質は太るというイメージ、そしてお米は太るという間違ったイメージが生まれてしまったのです。
しかもよく考えてみてください、お米を炊く前と炊いた後。炊いたご飯は60％が水分なんです！
基本的に太る糖質とは砂糖のことで、お菓子などの甘いもののこと。
糖質制限でお米を制限するのは間違いで、甘いもの・砂糖を制限するという意味では正しいと思います。
お米の糖質は脂肪を燃やすため・代謝を上げるためのガソリンの役目をしてくれますので、積極的に食べるべきものだったのです！
低カロリーで腹持ちもいい、しっかりお米を食べることで食欲もコントロールしてくれるので、変な時間に小腹が空くことも減り、口寂しいこともなく無駄にお菓子を食べなくなりました。
そして避けるべきはお米ではなく油だったのです！
PFCバランスが鍵
正しくダイエットを行う上で欠かせない大事な要素、それは食事のPFCバランスを整えること。
先ほどしっかりお米を食べると言いましたが、もちろんお米だけ食べてもダメです。食事はPFCバランスを整えることがとても重要で、これによってより健康で痩せやすい体に繋がっていきます。
簡単に言うと『バランスのいい食事』をとるということ
PFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の略で、
通常理想のバランスとは【P 15％：F 25％：C 60％】こんな感じなのですが、
私の場合、タンパク質多め・脂質少なめで調整しているので、【P 30％：F 20％：C 50％】こんな感じのバランスです。
アプリなどで食事のカロリーやPFCバランスを確認してみると、驚くのが脂質がすぐ過多になってしまうこと。
今まで無意識に摂っていた油の量が多すぎたことにここで気付きます。
避けるべきはお米ではなく油だったのです！
調理に使う油、お肉の油、バター、ドレッシング、マヨネーズ、オリーブオイルなどサラダにかける油も全部油です。
オリーブオイルは体に良い。残念ながらそうではありません、油です。
体に良いとすれば、昔からオリーブオイルで生きてきた原産国の方にとっては体に良いと思います。
本来日本人は調理に油を使う民族ではありませんので、油に合う体ではないのです。
実は脂質は、食材・素材の中にある油で十分とれるので、私はフライパン調理からグリル機能や蒸し器に、お肉は脂身の少ないものに、ノンオイルの美味しいドレッシングを見つけたり。
全てをやめることは出来ませんが、意識して減らすことは可能です。
食事量は減らさず、
お米はいっぱい食べて、
おかずの量と油こそ気をつけましょう！
正しくはこれだったのです。
日本人が食べるべき正しい食事は、『日本昔ばなし』に出てきたご飯を思い出してください。日中は畑仕事で体を動かして、山盛りご飯に、お味噌汁、少しの焼き魚と、たくあん程度。
もしくは、定食屋さんの和定食、ご飯、味噌汁、メインのおかず、野菜の小鉢。
これこそPFCバランスが整った献立です◎
減らすのは体重じゃない、体脂肪だ！
今までダイエットというと体重を落とすことだと思ってきましたが、今回猛勉強した結果、ダイエットとは体脂肪を落とすことだということに気がつきました。
体重が50kgで体脂肪が20%の人もいれば、体重が50kgで体脂肪が30%の人もいます。
今の私ならよくわかります、同じ体重でも、前者は引き締まった素敵なボディ、後者は少々ぽっちゃりしているはずです。
大事なのは体重ではなく体脂肪だったのです！
そして、体脂肪を意識して落とすことで、体重も減っていくので、体重は気にしない、まず気にするべきは体脂肪のみです。
例えですが、体重50kgで体脂肪20%なら体重を落とす必要はないと思います。
しかし、本当に重要なのは体型でも体重でも体脂肪でもなく、自分が心地良いと思える自分であることです。
痩せていることが良いこととか全てではないし、太っていることが悪いことでもダメなことでもありません。
自分がその自分で良ければそれで良いんです。
自分がどうしたいか、自分がどうありたいか、全ては自分が幸せかどうかです。
渡辺直美ちゃんが人気があるのは、自分の体型をポジティブに受け入れて、ハッピーなオーラを身にまとっているからですよね！
あとがき
これらが現在私が意識して行っているダイエット方法になります。
私は性格的に探究心が強く、知りたいこと、わからないことはとことん調べるタイプなので、今までどこかで聞いたようなダイエット情報の詰め合わせがほぼ間違いだったり、自分はダイエットの本質を実は何も理解していなかったことがわかって、今回改善できたことが本当によかったです◎
ムリをしなければ痩せられないと、勝手に大変だと思い込んでいたダイエットが、きちんと理論通りに行えば楽しんで出来ることがわかり、今ではカロリーを調べたり消費したり、趣味健康+ダイエットになっています。
・今まで苦手意識から避けてきた運動も出来るようになり、
・健康のためにもやめたいのにやめられなかった甘いものも自然に減らすことが出来て、
・ご飯も我慢しないで罪悪感無くしっかり食べていいと知り、
・栄養バランスを意識して野菜を以前よりたっぷり摂るようになったり、
今の目標は痩せることというより、いかにリバウンドしない体を作って、それをキープできるか。
それも楽しんでゆっくり続けていこうと思います＾＾
焦る必要はないので。
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それはまた代謝のはなしになりますが、痩せるためにはしっかり食べて代謝を上げていかなければいけなかったのです！